Le stress, un mot que l’on entend chaque jour, et de plus en plus. S’il peut avoir des côtés bénéfiques, il est souvent source de fatigue physique et de baisse de moral. Découvrez ici 4 conseils pour apprendre à gérer votre stress dans la vie de tous les jours.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction normale d’adaptation de l’organisme face à un événement ou une situation. Il existe 2 formes de stress que l’on nomme « bon ou mauvais stress », ou encore stress « positif ou négatif ». Le bon stress ou positif est normal et même souhaitable, il est indispensable pour évoluer. Il a un effet boostant. Le mauvais stress ou négatif, c’est celui qui nous fait « perdre pied ». On notera 3 phases dans le processus de stress :
- La Phase d’alerte : stress de courte durée,
- La phase de résistance : stress sur la durée,
- La phase d’épuisement : le corps ne parvient plus à s’adapter.
Pour connaître ses réactions au stress, il est utile d’apprendre à se connaître.
1 – Marcher pour évacuer le stress
En plus d’être un excellent moyen de lutter contre la sédentarité, marcher est bon pour apaiser le mental. La marche est accessible à tous, facile à mettre en place, sans contrainte, pas coûteuse, elle apporte un plaisir immédiat avec un effet durable. La pratiquer nous offre un moyen de nous libérer. Pendant la marche, le cerveau libère des hormones liées au plaisir, à la récompense, au bien-être. Véritable activité physique déstressante, la marche pratiquée en pleine nature vous aidera à vider votre tête en vous apportant du plaisir.
2 – Contrôler sa respiration
« Respirer », une fonction automatique, un va-et-vient permanent de l’air qui semble toujours identique. Pourtant nous avons la faculté de modifier la respiration de façon consciente et volontaire. Le fait de travailler sa respiration consciente régulièrement va permettre d’en apprécier les nombreuses qualités qui en découlent. Lorsque la respiration se pose, se calme, le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent. Le cerveau reçoit ces informations et s’apaise à son tour, entraînant un apaisement du corps et de l’esprit. Bien respirer est nécessaire pour évacuer le stress et les tensions.
3 – S’étirer pour apaiser le stress
Le stress amène, en autre, des tensions corporelles. Plus on est stressé, plus on est contracté et plus le corps se raidit. Étirer son corps est un moyen simple pour diminuer les contractures et apaiser le mental. Certains se réfugient dans les salles de sport, d’autres privilégient la marche. L’essentiel est de redonner aisance et mieux être à votre corps en évacuant les tensions.
4 – Faire appel à la sophrologie pour se libérer du stress
La sophrologie est une technique d’accompagnement au changement qui propose aux personnes d’être dans l’accueil, dans l’observation de ce qui se passe en elles, mentalement, physiquement, émotionnellement. La sophrologie :
- repose sur un entraînement du corps et de l’esprit ;
- vise à développer une meilleure connaissance de soi ;
- aide à mobiliser ses ressources ;
- contribue à faire émerger le positif.
Tout cela dans l’objectif de nous rendre acteur de sa qualité de vie. Ainsi, nous sommes encouragés à porter un nouveau regard sur soi et le monde qui nous entoure.
Comment la sophrologie agit-elle sur le stress ?
Cette discipline est largement utilisée en complément de la médecine, notamment pour diminuer les angoisses. En pratique, la sophrologie se base sur des exercices respiratoires, des évocations positives, des visualisations et des mouvements corporels. En séance, vous allez à la redécouverte de votre respiration, vous vous mettez à l’écoute de votre corps, de vos émotions, vous développez vos capacités de détente et de récupération, d’acceptation et d’adaptation pour prendre du recul, « le lâcher-prise ». Cette technique vous permet de vous libérer de vos pensées parfois anxiogènes. Elle agit à la fois sur le mental et sur le corps Votre sophrologue vous donnera des outils pour apprendre à gérer votre stress au quotidien.